Сomment se débarrasser de l'ostéochondrose en France. Trucs et astuces!

Ligaments sont des cordes de composée principalement de collagène des tissus conjonctifs qui lient un organe à l'autre. Plus fréquemment ligaments lient un os à l'autre, ainsi que sous la forme de processus un espace de mobilité relative, connu comme un joint ou une articulation. Lors d'activités sportives, ligaments travaillent ainsi que les tendons et autres tissus conjonctifs pour soutenir passivement les articulations. De même, le système musculaire et le cerveau coordonnent le soutien actif des articulations. Ensemble, les sous-systèmes actives et passives du corps permettent de se balancer d'un club de golf, sprint haut d'une colline, ou monter votre vélo sans blesser votre corps. Comme beaucoup de stress est appliquée à travers les joints des personnes actives, il est sage de s'employer à renforcer les articulations et les ligaments.

Renforcer vos Ligaments et articulations

Étape 1

Se déplacer fréquemment renforcer les articulations et les ligaments. Garder vous-même verrouillé dans la même position pendant plus de 20 minutes peut entraîner ligamentaire fluage, un allongement permanent de ligaments stabilisateurs vitales, dit le Dr Stuart McGill de l'Université de Waterloo. Fluage combat en rappelant vous-même à changer fréquemment les postures et prenez des pauses miniature exercice pour étirer et renforcer les muscles pendant la journée.

Étape 2

Développer votre appuie actifs. Le système du corps active des muscles et du système nerveux qui agissent pour mobiliser les articulations du corps sont mieux placés pour protéger les articulations et les ligaments contre les forces de la vie quotidienne. Développer vos enchaînements de mouvements comme le squat, fente, push-up et le position de jambe unique pour réduire les tensions sur les articulations, dit kinésithérapeute Gray Cook.

Étape 3

Train avec résistance pour améliorer la résistance des articulations et des ligaments dit sport scientifique Mel Siff. Utilisation que conjointe de plusieurs des exercices comme le push-up, pull-up, fente, squat et soulevé de terre avec une résistance modérée pour place jusqu'à 12 répétitions pour le meilleur effet.

Étape 4

Utiliser des exercices excentriques. La phase de descente d'entraînement en force, appelée phase excentrique, recrute moins de fibres musculaires et peut placer une souche saine sur les ligaments, les tendons et les articulations qui développent plus efficacement résilience, selon Karim Khan, M.D. Try la goutte talon excentrique pour améliorer la résistance de la cheville et du genou. Commencer au bord d'une étape avec seulement votre balle du pied au contact de l'étape. Vous pousser à bout-orteils et baissez-vous lentement au cours de six secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 15 fois avant de se reposer. Répéter la série vers le haut à trois fois plus.

Mises en garde

• Consulter votre médecin pour s'assurer que vous êtes en mesure de débuter en toute sécurité n'importe quelle articulation, exercices de renforcement.

Conseils

• Comme vous devenez plus en forme, utiliser plus de résistance.
• Assurer une posture correcte et haute au cours de l'exercice pour placer les exigences de l'exercice sur les dispositifs de retenue actives.

Choses dont vous aurez besoin

• Appareils de musculation
• Mesures